춘곤증, 그냥 넘기지 마세요!
날이 따뜻해지니 괜히 몸이 나른하고, 일어나기도 싫고, 일하다가도 졸음이 쏟아지는 요즘… 혹시 여러분도 '춘곤증' 겪고 계신가요?
봄은 새로운 시작의 계절이지만, 많은 분들이 오히려 피로함을 호소하곤 합니다. 단순히 "계절 탓이겠지~" 하고 넘기기엔, 우리의 몸은 분명한 변화를 겪고 있어요. 오늘은 봄철 피곤한 이유를 친근하게 풀어보면서, 일상에서 바로 실천할 수 있는 피로 해소법도 함께 소개해드릴게요.
🌸 왜 봄이 되면 더 피곤할까요?
1. 생체리듬이 흔들려요
봄에는 해가 길어지고 날이 따뜻해지면서 우리 몸의 생체 시계가 바뀌기 시작해요. 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 줄면서, 밤에는 쉽게 잠들지 못하고 아침엔 피곤하게 일어나게 되는 거죠.
2. 일교차가 크다 보니...
봄철에는 아침저녁은 쌀쌀하고 낮에는 따뜻하죠. 이런 급격한 기온 변화는 체온을 일정하게 유지하려는 우리 몸에 부담을 줍니다. 생각보다 에너지를 많이 쓰기 때문에 쉽게 피로를 느끼게 돼요.
3. 겨울 내내 부족했던 영양소들
겨울 동안 과일이나 채소 섭취가 줄고 활동량도 감소하다 보니 비타민 D, B군, 철분 같은 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 그 결과 봄이 오면서 우리 몸은 이런 결핍을 더 크게 느끼게 되죠.
4. 알레르기 + 미세먼지의 이중고
봄엔 꽃가루와 미세먼지가 많아지면서 알레르기 반응이 증가합니다. 코막힘, 재채기, 두통 등으로 밤잠을 설치면, 다음 날 하루 종일 피곤함을 달고 살게 되죠.
🍋 봄철 피로, 이렇게 날려보세요!
✅ 하루 10~20분, 햇빛 쬐기
햇빛은 비타민D를 생성하고, 생체리듬을 바로잡아줘요. 점심시간에 잠깐 산책하는 것만으로도 피로감이 줄어듭니다.
✅ 제철 과일, 채소 챙겨먹기
딸기, 브로콜리, 유채나물 등 봄 제철 식품엔 피로회복에 좋은 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다. 가볍게 샐러드나 주스로 즐겨보세요!
✅ 수분 충분히 섭취하기
나른함의 원인 중 하나가 수분 부족이에요. 하루 1.5~2리터의 물을 조금씩 나누어 마셔보세요.
✅ 가벼운 스트레칭 or 산책
너무 격렬한 운동보단 가볍게 땀날 정도의 걷기나 스트레칭이 효과적입니다. 근육을 풀고 혈액순환을 도와 피로가 줄어요.
✅ 충분한 수면과 규칙적인 생활
밤늦게 스마트폰은 이제 그만! 취침 1시간 전엔 조용한 음악이나 독서로 몸과 마음을 안정시켜보세요.
😊 마무리하며...
봄철 피곤함, 그냥 지나치는 계절성 현상이 아닙니다. 우리 몸이 새 계절에 적응하느라 보내는 신호일 수 있어요. 작은 습관 하나하나가 큰 변화를 만들어냅니다.
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